Saiba quais os melhores exercícios para manter a saúde por mais tempo

Que a atividade física traz benefícios para a saúde, ninguém tem dúvidas, principalmente para a terceira idade, quando o corpo sofre com mudanças fisiológicas que podem comprometer a saúde e a qualidade de vida, como a falta de equilíbrio, a diminuição do raciocínio e a perda de músculos.

Com a pática de exercícios, há uma melhora significativa nas funções cognitivas, motoras e na imunidade. Mas, claro, é preciso ter orientação de um educador físico e também liberação médica para que seja realizada qualquer atividade física.

Conheça as doenças que mais afetam os idosos e os principais exercícios para evitá-las:

Perda do equilíbrio – muito comum na terceira idade, o desequilíbrio é um dos grandes responsáveis por aumentar o risco de queda, de lesões e fraturas. Por isso, o exercício mais indicado é o treinamento funcional, que promove a força muscular, atua na atividade cerebral e traz exercícios que melhoram o equilíbrio, como agachamentos, prancha, entre outros.

Perda cognitiva – outros problemas mais comuns enfrentados pelos idosos, principalmente os sedentários, são a perda de memória e a dificuldade no raciocínio – fatores que aumentam muito o risco de doenças degenerativas como Alzheimer ou Parkinson. Os exercícios mais indicados são os que exigem uma maior atenção ou um maior nível de complexidade motora, como tênis, vôlei, lutas e squash. Tais atividades podem prevenir algumas perdas cognitivas ou até mesmo revertê-las.

Além disso, estudos comprovam que os exercícios físicos estimulam a formação de novos neurônios e sinapses (conexões entre as células do cérebro), importantes para melhorar a função cognitiva.

Sarcopenia – com o passar dos anos, há uma diminuição natural na produção de massa muscular e, consequentemente, da força.

Para amenizar o problema, o exercício mais indicado é a musculação, que irá desenvolver as fibras musculares, recuperando a potência muscular e, assim, a força.

Depressão e ansiedade – o afastamento das atividades profissionais por conta da aposentadoria e as situações que acontecem na vida, como a perda de amigos e familiares, somadas a ocorrências de doenças, por exemplo, podem gerar quadros de depressão e até mesmo de ansiedade. Uma das práticas mais recomendadas no combate a esses males são as que envolvem o prazer e o humor, como a dança. O ideal é que seja uma atividade que traga alegria ao praticante, pois quando exercemos algo que gostamos, estimulamos a produção de dopamina e endorfina, que são hormônios que proporcionam a sensação de bem estar.

Além disso, a dança melhor a sociabilização, importante para que o idoso não sinta solidão, sentimento tão comum principalmente na terceira idade.

Osteoporose – diminuição da massa óssea, aumentando o risco de fraturas. Ocorre principalmente em pessoas sedentárias. As principais atividades para a prevenção da osteoporose são: caminhada e corrida, que aumentam a densidade dos ossos.

Perda de flexibilidade – a flexibilidade é reduzida porque o corpo vai perdendo colágeno e os tendões ficam menos flexíveis, diminuindo a amplitude do movimento, principalmente nas articulações. A yoga e o pilates são as atividades mais indicadas, pois trabalham a força e o alongamento ao mesmo tempo, articulações e tendões. Assim, melhoram a mobilidade, a coordenação motora, o equilíbrio e a postura.

Matéria construída a partir de: https://vivabem.uol.com.br/noticias/redacao/2018/11/28/os-melhores-exercicios-para-driblar-problemas-comuns-na-terceira-idade.htm