Saiba como manter a memória saudável e reduzir os esquecimentos

Todos nós já esquecemos onde deixamos algum item, como chave, celular e os óculos, ou ainda a data de um compromisso, o nome de um filme ou a senha de alguma rede social ou até mesmo do cartão do banco. À medida que entramos na terceira idade, os esquecimentos tendem a ficar mais acentuados. Mas, você sabia que existem medidas que podem ajudar a reduzi-los? Adotar um estilo de vida saudável e buscar estímulos cognitivos são algumas das estratégias eficazes.

A memória, entendida como a capacidade de adquirir, armazenar e recuperar informações (Mourão, 2015), é um dos processos cognitivos mais importantes do cérebro. Alguns subsistemas da memória e outras habilidades cognitivas tendem a declinar como parte do processo de envelhecimento normativo. A literatura destaca que as principais explicações para esse declínio são a diminuição na velocidade de processamento, o déficit na capacidade de inibir informações irrelevantes e a dificuldade em organizar e executar tarefas cognitivas. A idade cronológica é um preditor do envelhecimento cognitivo e um dos fatores de risco significativos para o desenvolvimento de demência.

O treinamento cognitivo, especialmente com foco na memória, é amplamente reconhecido como um importante auxiliador da cognição. Um estudo realizado por Yassuda e colaboradores (2006) revelou que o uso de estratégias durante o treino de memória está associado a ganhos de desempenho. Essa evidência sugere que a aplicação de técnicas específicas pode melhorar a eficácia da memória, destacando a importância das estratégias de memorização no processo de aprendizagem.

Hoje sabemos que a memória é flexível e pode ser aprimorada ao longo do tempo. Confira algumas dicas práticas para reduzir esquecimentos e fortalecer suas habilidades cognitivas:

Rejeite opiniões negativas: é importante evitar crenças limitantes sobre o envelhecimento, pois a forma como você percebe esse processo pode influenciar diretamente suas funções cognitivas. Ao adotar uma atitude positiva, você se motiva a buscar o engajamento em atividades cognitivas.

Adote um estilo de vida saudável: uma dieta equilibrada está ligada à manutenção da memória e à prevenção do declínio cognitivo (DEVRANIS, 2023). Manter-se hidratado e evitar excesso de açúcar e alimentos processados também é essencial. Além disso, exercícios físicos regulares, como caminhada e dança, melhoram a circulação e oxigenação do cérebro.

Preste atenção ativamente: para aprimorar a memória, é importante estar presente e focado ao receber informações.

Utilize estratégias organizacionais: utilize ferramentas como agendas ou aplicativos para anotar compromissos e manter-se organizado. Além disso, mantenha seu ambiente de trabalho e os cômodos da sua casa limpos e organizados, pois um espaço arrumado minimiza distrações e favorece a concentração.

Crie estratégias de memorização: utilize imagens mentais para facilitar a memorização, como imaginar uma cena detalhada com os itens da sua lista de supermercado. Criar pequenas histórias que envolvam as novas informações também pode ajudar. Outra estratégia eficaz é organizar a lista por categorias, como temperos, laticínios e doces, o que torna mais fácil lembrar e localizar os itens durante as compras.

Gerencie o estresse: altos níveis de estresse podem prejudicar a memória e a cognição. Por isso, é importante dedicar um tempo para atividades que você gosta e que trazem prazer, ajudando a manter um equilíbrio emocional saudável.

Lembre-se: quanto mais você estimular sua memória, melhores serão os resultados!

Fonte: https://metodosupera.com.br/como-manter-a-memoria-saudavel/